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コミュ障の鳥類が贈る雑記ブログ。

絵描きの敵!手が痛む腱鞘炎の予防・対策

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「腱鞘炎 (けんしょうえん)をご存じだろうか。手の使い過ぎが原因で、手首や指が痛くなったり、動かしづらくなる!という深刻な病気である。

 

現代人はPC・スマホをよく使うので、腱鞘炎になりやすいと言われる。とりわけ、趣味でイラストを描いているデジタル絵描きは、腱鞘炎になりやすい!!

 

自分も一時期、イラストの描き過ぎで腱鞘炎気味になり、手首の痛みに悩まされていた。だが…色々と工夫をした結果、かなり症状が改善された。今では快方に進んでいる。

 

今回の記事では、そんな自分が実践した、デジタル絵描き向けの腱鞘炎予防・対策方法について書き綴りたいと思う。自分と同じ症状に悩む方には、参考としていただきたい。

 

腱鞘炎について

腱鞘炎の発生メカニズム

人間の手の中には「腱 (けん)と呼ばれる紐状の組織が通っていて、筋肉と骨を繋いでいる。人間が手指を自由に曲げ伸ばしできるのは、筋肉の収縮に腱が連動するおかげだ。

 

指先・手首などの要所で、腱が骨から離れないよう固定しているトンネル状の組織を「腱鞘 (けんしょう)と言う。読んで字の如く、腱が収まる "鞘" である。

 

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とても雑な図解

 

腱鞘の内側には滑液が染み出していて、摩擦抵抗を減らし、腱を滑らかにスライドさせる "滑車" のような役割を果たしている。普通に生活する上で、問題は起こりえない。

 

だが、あまりにも手を酷使している人の場合、腱と腱鞘が擦れ合って炎症を引き起こし、痛みや熱感を伴う場合がある。コレが「腱鞘炎」の発生メカニズムだ。

 

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手を使い過ぎると腱鞘炎に!

 

軽度の炎症であれば、人間の自然治癒力で回復する。しかし…手は日常的によく使う部位なので、なかなか炎症が治まらない!というのが実情だ。

 

最初は違和感・動かしづらさを感じる程度だが…炎症が悪化すると患部に激痛が走り、手をロクに使えなくなってしまう。日常生活に確実に支障が出るし、イラスト制作なんて絶対無理。地味ながらも重大な病気なのだ。

 

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腱鞘炎かどうかチェック!

腱鞘炎になる人は、とにかく日常的に手を酷使している。以下の特徴に該当する人は、腱鞘炎の発生リスクが高いとみて良いだろう。

 

腱鞘炎になりやすい人の特徴

 

  • PC作業・デスクワークが多い
  • スマホをよく使っている
  • 書類の筆記作業が多い
  • コントローラーでゲームを遊ぶ
  • イラストを長時間 描いている
  • ギター・ピアノなどの楽器を演奏する
  • テニスなど、手首を使うスポーツが趣味
  • 重い荷物をよく運ぶ

 

この特徴を見ると…デジタル絵描きの大半は、普通の人よりも腱鞘炎になりやすい!ということが分かる。多分3つくらいは該当するんじゃなかろうか。PC・スマホは必需品だし、ゲーム好きな人多いし。

 

自分が腱鞘炎かどうかをチェックしたい!という人は、下記リンク先を確認して欲しい。親指~手首周辺が痛む「ドゲルバン病」と、指の曲げ伸ばしができなくなる「バネ指」の症状・チェック方法について解説されている。

 

www.daiichisankyo-hc.co.jp

 

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腱鞘炎の予防・対策

腱鞘炎が深刻化すると、注射で炎症を抑えたり、手術で腫れた腱鞘を切除したり…といった、大掛かりな治療が必要になってくる。

 

…想像するだに恐ろしい!コワイ!

 

だが、手指がヒリヒリする程度の軽度な症状であれば、薬や手術に頼らなくとも、個人レベルの対策で腱鞘炎を予防・改善することが可能だ。以下、自分が実際に試した対策法をご紹介したい。

 

なるべく動かさず安静!

腱鞘炎の効果的な予防・治療法は、なるべく手を動かさないこと。コレが鉄則である。適度に手を休ませて、炎症の広がりを抑えることが重要だ。

 

イラストを描く人であれば、1~2時間に1回を目安に手を休めるのが理想。長時間の作業を避け、適宜 休憩を挟むよう意識すれば、腱鞘炎は悪化しない。

 

手首の痛み・指の動かしづらさ・熱っぽさなど、腱鞘炎の初期症状が出てきたら、手を止めて安静にしよう。軽微な炎症であれば、人間の自然治癒力で回復するハズ。

 

また、日常的にPC・スマホを使う人は厳重注意。キーボードのタイピング、スマホのフリック操作は、想像以上に手指を酷使している。腱鞘炎の発生リスクが非常に高い。

 

利き手をなるべく使わない、キータッチを軽くする、スマホのスクロール操作に親指以外を使うなど、手指の負担を和らげる行動を心掛けて欲しい。後述のサポートグッズも活用しよう。

 

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手首サポーターを使う

絶対安静!とは言っても…日々の生活を過ごす上で、利き手を長時間使わなければならない場面は、どうしても出てくる。

 

そういう時に便利なのが、市販の「手首サポーター」だ。

 

手首周りをガッチリ固定して、無駄な動きを抑制することで、手の負担をグッと軽減。腱鞘炎の悪化を防ぎ、痛みを和らげる効果が期待できる。

 

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手首サポーターを使うのもアリ

 

かくいう自分は、普段から「バンテリンサポーター (Mサイズ)を愛用している。色々な製品を買って試してみたが、コレが一番使いやすい。

 

保持力の強い構造でズレにくく、適度な締め付けで手首をしっかり固定できるので、腱鞘炎予防には最適。手先が出ているデザインなので、日常生活・イラスト制作にも支障を来たさないデジタル絵描きに超オススメ。

 

価格は1,000円弱。布製サポーターなので、洗濯して使い回すことも可能。コスパも良い感じ。ネット通販や薬局で購入できる。

 

 

ただし…安心だからと言って、24時間ずっとサポーターを身に付けるのは逆効果だ。手指の血行が悪くなり、腱鞘炎の回復が遅くなる恐れがある。

 

部屋でくつろいでる時、就寝時など、利き手をそんなに使わない場面では、サポーターを外しておくのが無難だと考える。過ぎたるは猶及ばざるが如し。気を付けよう。

 

※今回の記事では割愛するが、ばね指の症状に悩まされている人は「指サポーター」を使うとイイかも。コチラも薬局・ネット通販で購入できる。

 

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テーピングで補強!

テーピングで手首周りを固定する方法も、腱鞘炎予防に有効だ。前述のサポーターと同様に、炎症の悪化を防ぎ、痛み・不安感を軽減できる。

 

テーピングの巻き方は色々あるが、絵描きの間で特に評判が良いのは、以下のツイートで紹介されている方法だ。

 

 

親指の付け根にテープを3枚貼って、手首周りをバンドで固定するだけ。とっても簡単。軽微な症状であれば、コレだけでだいぶ楽になる。

 

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テーピングで腱鞘炎を予防!


テープの種類は何でもOK。自分が実際に使ってみて良かったのは、ニチバンの「キネシオロジーテープ (25mm幅)だ。

 

圧迫感が少なく、皮膚を持ち上げて血行を良くする効果があり、腱鞘炎の自然治癒を促進してくれる。スポーツ向けの伸縮・撥水タイプなので、普段使いでも困らないし、イラスト作業の邪魔にもならない。

 

普通のテープよりも値段が高いのが、唯一のデメリットだろうか。お財布と相談しながら、最適なテープを見つけて欲しい。

 

 

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イラストは腕全体を使って描く!

デジタル絵描きの中には、手首のスナップをきかせて、細かな線をサッサッと描くスタイルを好む人もいるかと思う。自分も以前はそういう描き方をしていた。

 

だが、手首を使って絵を描くスタイルは負担が大きく、腱鞘炎を悪化させやすいので、控えた方がイイ。自分が腱鞘炎気味になったのも、この描き方が原因だと思う。

 

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腕で描けば腱鞘炎になりにくい!


腱鞘炎になりにくい絵の描き方としては、手首を完全固定して、肘を支点に腕全体を動かす方法が挙げられる。このスタイルなら、手首を痛める心配が無い。

 

長いストロークで綺麗な線を描ける、視野が広がり作画ミスに気づきやすくなるなど、他にも様々なメリットが得られる。慣れるまでが大変だが…意識的にシフトした方がイイだろう。

 

また、ペンを強く握るクセがある人、筆圧が強めの人は、肩の力を抜いてペンを軽めに持つ習慣を付けよう

 

力が入り過ぎると手指を痛めやすく、腱鞘炎の悪化に繋がるからだ。弱い筆圧で絵を描くよう心掛けて欲しい。日々の努力が大事になってくる。

 

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サポートグッズを活用!

デジタル絵描きの中には、日常的にPCを使っている人も多いかと思う。日々のデスクワーク・長時間のPC作業も、腱鞘炎を悪化させる要因の1つだ。

 

キーボード打鍵・マウス操作などのPC作業は、手首を起こす・捻るといった、不自然な体勢で行われる。コレが地味ながらも、手指に大きな負担をかけているらしい。

 

有効な対策としては、サポートグッズの活用が挙げられる。人間工学に基づいて設計されたPC周辺機器を使い、手の負担を軽減するのだ。

 

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自分が愛用しているグッズ

 

自分が普段デスクワークで重宝しているグッズは2種類。「エルゴノミクスマウス」「リストレスト」だ。

 

まず「エルゴノミクスマウス」だが、コレは買って大正解だった。縦型で斜めにカーブした、奇妙な形状のマウスである。

 

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普通のマウスとの比較

 

このカーブ形状が重要で、手首を捻らない自然な状態を保ったまま、マウスを操作できる。操縦桿を握る感覚に近い。普通のマウスと比べて手が疲れにくく、腱鞘炎を予防する効果があるのだ。

 

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腕を捻らないので腱鞘炎になりにくい

 

自分が愛用しているのは「サンワダイレクト 400-MA092」という製品。クリック音のしない静音タイプを選んだ。指が満遍なくフィットして握りやすく、十分な機能が揃っている。今ではコレ以外のマウスは考えられない。

 

3,000円弱と比較的リーズナブルな価格で、使い勝手・コスパ共に良好。エルゴノミクスマウスは種類が多過ぎて、どれを買えば良いか悩んでしまうが…取り敢えずコレを選べば間違いない。

 

 

もう一方の「リストレスト」は、机上に置ける小型クッション。

 

腕の下に敷くことで、長時間のPC作業でも、手首が疲れにくくなる。腱鞘炎予防にもピッタリ。

 

自分はマウスパッド一体型の「COMFYソフト」を使っているが…イラスト作業には不向き。絵描きがリストレストを購入する場合は、クッション単体の製品を探した方がイイ。1,000~2,000円で購入できる

 

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タオルを敷くだけでも結構変わる

 

わざわざリストレストを買うなんて面倒!という人には、きめの細かなタオルを折り畳んで、腕の下に敷くのがオススメ。原理的には全く同じだし、コレだけでも結構変わってくる。試してみよう。

 

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ストレッチ・湿布で入念なケアを!

長時間のイラスト制作は、ずっと同じ姿勢で作業するため、血行が悪くなりがち。腱鞘炎の悪化にも繋がるので、作業の合間にストレッチを行い、全身のバランスを整えることが重要になる。

 

誰でも簡単にできるストレッチは、手をパーに開いて指を反らせる運動だ。以下の動画が詳しい。

 

 

絵描きが腱鞘炎になりやすいのは、ペンをずっと握っていて、指を内側に曲げてばかりいるのも原因らしい。ペンを握る反対の動作…つまり、手指を逆に反らせる運動を行えば、偏った体のバランスを戻し、腱鞘炎を予防することが可能なのだ。

 

また、以下のツイートで紹介されている「10秒バンザイをする」ストレッチも、簡単に試せるのでオススメ。定期的に体を動かし、血行を良くする努力をしよう。

 

 

もし、絵の描き過ぎで手指に痛みが生じた場合は、湿布などの外用鎮痛薬を使って、患部をケアすべし。薬局で売っている市販品を使えば問題無い。

 

一般に「急性の痛みは冷やす」「慢性的な痛みは温める」のが効果的だと言われている。

 

手の使い過ぎで炎症が起こり、腱鞘炎の初期症状 (キリッとした痛み・熱っぽさなど) を感じる場合は、冷湿布で患部を冷やすのがベスト。炎症の広がりを抑えて、痛みを鎮めるのだ。

 

その後しばらくして、炎症が治まった段階では、温湿布や入浴で患部を温める方が効果的。体を温めて血行を改善することで、自然治癒を促進する効果が期待できる。状況に応じて使い分けよう。

 

それから、肘を使って腕のツボを刺激する「1分間腕揉み」というマッサージがある。コレも腱鞘炎に効くらしいので、試してみて損は無い。下記リンク先から確認しよう。

 

www.karadane.jp

 

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最後に

以上、デジタル絵描きが取るべき腱鞘炎の予防・対策記事でした。

 

手首がヒリヒリする、指が若干動かしづらい…といった初期段階の腱鞘炎であれば、今回紹介した対策で、痛みを緩和・コントロールすることが可能だ。是非とも参考にして欲しい。

 

ただし、腱鞘炎が重症化して、手が痛過ぎて動かせない!という事態になると、個人レベルの対策では手に負えない。整形外科や鍼灸院など、専門の医療機関での診療を強くオススメする

 

かくいう自分も腱鞘炎が完治したワケではないので、他に良い予防・対策法が無いか、今後も模索を続けるつもりである。詳しい方がいれば是非、コメントで教えて欲しいデス…!